O que comer na gravidez para não engordar?
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A grávida não tem que comer por 2 pessoas, e sim para a saúde dela e do bebê.
Isto não quer dizer dobrar porções e comer 2 pratos cheios pelo almoço.
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A gestante deve elevar a quantidade de calorias na dieta.
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No entanto, o organismo dela precisa de ao máximo, 350 calorias a mais diariamente, o mesmo que 2 copos de leite integral.
O que importa na realidade, não é consumir mais, e sim se alimentar bem.
Na gravidez, o corpo da mulher necessita de quantidade superior de nutrientes de modo que o bebê cresça e também se desenvolva.
Desta forma, é ideal manter uma dieta:
- diversificada e rica nas verduras,
- frutas, carnes magras,
- leite e derivados,
- carboidrato integral.
Comer um Prato Cheio ou em Medida Adequada?
Nos iniciais 3 meses, uma gestante necessita de 150 calorias a mais diariamente.
Pelo segundo e terceiro trimestres, trata-se de entre 300 e 350 calorias a mais. Isto é uma média, ou seja, cada grávida possui necessidades diferentes.
Vai depender de como era o consumo e peso da mulher anteriormente à gravidez, e como se encontra sua saúde.
A alimentação na gestação está rodeada por mitos. Além de se alimentar por 2, há pessoas que pensam que quanto mais engordar a grávida, é melhor ao bebê. Trata-se de equívoco.
Engordar além da medida é tão prejudicial em gravidez como em qualquer mais fase da vida dela.
Na realidade, o ideal assim como quando não é gestante, para alimentar-se de forma saudável neste período, vale o mesmo, comer sem exageros, de tudo, com respeito à fome, e a driblar a atitude gulosa.
O prato saudável da gestante se caracteriza colorido e variado
Os grupos alimentares todos devem integrar a dieta diária dela:
- as frutas, vegetais,
- carboidratos, legumes,
- gorduras e proteínas,
- sem contar bastante água.
Para garantia da disposição pelo dia inteiro e auxiliar no combate de problemas como cansaço e náuseas, azia, as refeições devem ter divisão entre as 3 principais.
Ou seja, o café da manhã, depois o almoço, e jantar, com ao menos 2 pequenos lanches entre elas.
Os alimentos industrializados, as frituras, excesso do café, gordura saturada, e excesso do açúcar, devem ser condições evitadas sempre.
As bebidas alcoólicas são proibidas, fazem mal ao bebê. Se tiver dúvida, o nutricionista ou médico pode auxiliar.
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Durante a gestação, o organismo necessita de mais nutrientes, que manterão a saúde da mulher e garantirão o desenvolvimento do filho.
Não podem faltar no cardápio da gestante o ácido fólico, cálcio, ferro, fibras, proteínas, e vitaminas.
Para formação de ossos do bebê, é necessário reforçar a ingestão do cálcio.
A gestante necessita de 1300 miligramas deste mineral diariamente, 30% a mais do que o natural.
O cálcio é encontrado no leite e iogurte, e ainda nos queijos magros.
Em relação às vitaminas, estas possuem muitas funções à saúde da grávida e do bebê.
São supridas as necessidades todas do corpo quando se mantém alimentação muito colorida e variada, com vários legumes, frutas, nozes, verduras, derivados de leite, carnes magras e cereais integrais.
No entanto, o médico ainda pode apontar suplemento se pensar necessário.
Vídeo | Diário de Gravidez | Primeiro Trimestre por Juliana Goes
Vídeo | Alimentação da gestante no primeiro trimestre
