A melatonina naturalmente produzida é uma parte importante do ritmo circadiano do corpo, ou relógio biológico.
Em particular, a melatonina é liberada em resposta às mudanças na luz e escuridão.
Quando o corpo é exposto à luz, um caminho de nervo dos olhos estimula uma área no hipotálamo do cérebro.
Ali, o núcleo supraquiasmático, um pacote de células nervosas, envia sinais pelo cérebro todo, dizendo ao corpo para permanecer acordado.
Quando o nível de luz começa a cair na noite, o núcleo supraquiasmático diz à glândula pineal para liberar melatonina.
Os níveis de hormônio naturalmente começam a aumentar tarde da noite, muitas vezes aproximadamente nove horas da noite.
Os níveis de hormônio no sangue permanecem altos por aproximadamente 12 horas, reduzindo quando o corpo percebe a luz do dia pela manhã.
Assim, a melatonina é conhecida como um “hormônio da escuridão” que é um regulador proeminente dos ciclos de dormir e despertar.
Melatonina Funciona para Dormir?
Vários estudos científicos demonstraram a segurança e eficácia da melatonina por corrigir distúrbios leves do sono.
Em uma meta-análise de 2005 publicada em Sleep Medicine Reviews, os pesquisadores descobriram que tomar o hormônio diminuía a latência do início do sono, a quantidade de tempo que leva para adormecer, aumentou a eficiência do sono, e aumentou a duração de sono total.
No conjunto, estes resultados indicam que a melatonina pode ser apropriada para aqueles que sofrem com insônia crônica.
E é também eficiente em melhorar a qualidade do sono por regular para baixo a atividade na área do cérebro responsável por sensações de despertar.
Na meta-análise de 2005, o uso do hormônio foi associado com uma duração média do sono que era de 13.7 minutos mais do que um placebo.
Além disso, a substância química é capaz de causar mudanças de duração mais longas no relógio biológico do corpo.
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Dosagem Eficiente do hormônio
Os suplementos de melatonina são disponíveis em uma variedade de dosagens, com doses típicas para adultos variando de 0.2 mg a 20 mg.
E pode levar alguma experiência e erro para determinar a dosagem que oferece benefício máximo.
No geral, as dosagens entre 2 mg a 3 mg tomando antes de dormir funcionam melhor para melhorar a qualidade do sono.
As doses mais altas são reservadas para tratar condições médicas específicas e não devem ser usadas sem primeiro consultar o médico.
Segundo uma meta-análise de 2013 publicada em PLoS One, as doses mais altas do hormônio resultam em início do sono mais rápido e maior duração do sono total.
No entanto, não houve efeito significativo da dosagem de melatonina na qualidade do sono.
Vídeo | Reportagem Globo Reporter
Vídeo | Vitamina B6 e B12 Com Dr Lair Ribeiro
Funciona na Primeira Noite?
Os indivíduos respondem de forma diferente à melatonina.
A maioria das pessoas começa a sentir sonolência dentro de 20 a 30 minutos de tomar um suplemento de melatonina.
Até na primeira noite do consumo do hormônio, o suplemento pode resultar em qualidade do sono melhorada.
No entanto, para algumas pessoas, pode levar várias noites de uso do hormônio consistente para atingir efeitos máximos.