A creatina é substância composta pelos 3 aminoácidos, glicina, metionina, e arginina, sintetizada originalmente em pâncreas e fígado, a creatina é notada em proporções pequenas nos peixes e carnes vermelhas.
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A quantidade bem pequena, já que seria preciso ingerir 1 kg da carne para obtenção da recomendada dose diária, que corresponde a 5 g.
Efeitos Colaterais da Creatina
Não é possível falar que a creatina é prejudicial para saúde, já que seus efeitos colaterais conhecidos são ainda raros e poucos.
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Retenção da água em tecido muscular gerada por creatina pode elevar chance de câimbras e desidratação.
Mais efeitos colaterais possíveis são:
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- náusea
- diarréia
- elevação de pressão arterial
- dor estomacal
- edução de produção endógena, um estudo desenvolvido usando ratos apontou que suplementação utilizando creatina poderia mudar natural produção da creatina por pâncreas e fígado.
Há relatos ainda que apontam que creatina pode reduzir taxas do açúcar em sangue, e fazer interação com certos remédios, como os usados ao controle de glicose sanguínea.
Por esta razão, os diabéticos devem evitar consumir creatina, pois o suplemento pode gerar crises da hipoglicemia.
Ação da Creatina
Na contração dos músculos, energia inicialmente gerada a tal movimento se caracteriza composto denominado ATP.
ATP oferece sua energia a liberar uma das suas moléculas de fosfato. O mesmo então se transforma em diferente composto denominado ADP.
Apenas existe ATP suficiente, infelizmente, ao fornecimento da energia por cerca de 10 segundos, então à continuação da contração muscular, mais ATP tem que ser produzido.
Fosfato de creatina auxilia conferindo sua molécula do fosfato ao ADP, a recriar ATP.
Esse ATP pode assim ser queimado de novo, como combustível a mais contração do músculo.
Essa síntese maior do ATP evita ainda que o organismo utilize mais um sistema de energia denominado glicólise, o qual possui ácido lático de subproduto.
Esse ácido lático gera sensação da “queimação” que é percebida na atividade física intensa.
Se a quantidade do ácido fica muito grande, o movimento muscular pára.
Porém, se permanecer usando ATP por causa de toda creatina que tiver, pode minimizar a quantidade do ácido lático produzido e fazer atividade física por maior tempo e de modo mais intenso.
Ingestão da Creatina
O suplemento da creatina pode ser ingerido como pó ou cápsula.
E apenas pode ser consumido com orientação médica ou do nutricionista, e a ingestão deve ser feita segundo o que o profissional recomendar.
Depois de 90 dias da utilização contínua, a recomendação é fazer pausa durante um mês, de forma a evitar que o corpo cesse de produzir a substância.
Os indivíduos que desejam ingerir o suplemento da creatina necessitam ter alguns cuidados.
É preciso certificação da empresa fabricante da creatina de ANVISA. E, o suplemento apenas pode ser consumido depois que o médico orientar.
É essencial que a dieta dos indivíduos seja balanceada para todos os nutrientes.
Aos objetivos da hipertrofia, é preciso que a pessoa tenha ingestão adequada protéica, já que precisa dos aminoácidos essenciais todos a recuperar massa muscular.
Junto com ingestão do suplemento, ingerir muita água para que os problemas nos rins sejam evitados.
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