Conheça aqui as melhores recomendações de Chá para Sono Profundo!
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Beber chá antes de dormir acalma muitas pessoas. Há um aspecto calmante em beber um líquido morno na caneca favorita antes de dormir.
E pode imitar o efeito de tomar um banho quente antes de dormir.
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Os chás para dormir são livres de cafeína, chás de ervas feitos dos muitos materiais idênticos que são encontrados em suplementos para dormir, incluindo raiz valeriana.
Melhores Chás para Dormir em sono profundo
Chá de Camomila
A camomila é muitas vezes citada como o melhor chá para dormir.
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O chá de erva popular tem sido usado por séculos para afastar insônia, estresse, ansiedade, e desconforto estomacal.
A camomila tem efeitos positivos nas pessoas com distúrbios de ansiedade generalizada leve à moderada, e também tem qualidades antidepressivas.
O chá funciona como um tranqüilizante leve, relaxando nervos e músculos.
Os pequenos estudos múltiplos descobriram que a camomila oferece vários benefícios, embora os resultados sejam ainda inconclusivos em relação ao sono.
Um estudo de 2011 dividiu pessoas com insônia em 2 grupos, um grupo tomou um placebo, enquanto o outro tomou um extrato de camomila duas vezes por dia por 4 semanas.
Enquanto a camomila não teve efeito no começo do sono, qualidade, ou extensão geral, mostrou alguma melhoria na função pelo dia.
No entanto, um estudo de 2005 de ratos descobriu que o extrato de camomila os ajudou a dormir de forma muito mais rápida.
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A camomila tem um efeito calmante que promove relaxamento
E acredita-se que isso ajude a dormir, isso pode ser a parte mais importante de tudo.
A camomila pode induzir uma reação alérgica, e deve ser evitada pelas mulheres grávidas ou qualquer pessoa prestes a ter cirurgia, devido suas propriedades de afinamento do sangue.
Para melhores resultados, fazer infusão deste chá floral e doce por 10 minutos antes de beber.
Chá de Valeriana para sono profundo
Enquanto a camomila seja o chá mais popular para dormir, há uma opção mais forte preferida por aqueles que realmente precisam de ajuda para dormir, o chá de valeriana.
Ao contrário da camomila, os estudos provaram melhora moderada dos sintomas da insônia em consumidores de chá de valeriana.
Como um sedativo natural forte, a raiz de valeriana tem sido usada desde o segundo século para ajudar as pessoas a dormir mais rápido, reduzir sintomas de insônia e ansiedade, e aumentar a qualidade do sono geral.
E funciona tão bem, que algumas pessoas usam ao invés de suplementos de melatonina.
Além disso, o chá de valeriana ajuda a dormir sem causar muitos dos efeitos colaterais associados com outros remédios para dormir comuns.
No entanto, a raiz de valeriada pode se tornar viciante ou interferir com outros remédios, assim verificar com o médico antes de consumir.
O chá também leva alguns dias a algumas semanas para o efeito começar.
Para melhores resultados, fazer infusão por ao menos 5 minutos antes de beber.
Chá Verde Sem Cafeína
O chá verde é sempre uma opção saudável, e serve como uma alternativa boa de chá para dormir a aquelas pessoas que não gostam do sabor de chás de ervas.
A versão sem cafeína inclui teanina, que reduz o estresse e melhora o sono.
Outros benefícios do chá verde incluem emagrecimento potencial, maior performance cognitiva, sono mais profundo, melhor digestão e risco reduzido de câncer e diabetes.
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